Csergőffy Noémi A szülés utáni hetekről, első hónapokról már egyre több szó esik napjainkban. Lassan a figyelem középpontjába kerül a szülés utáni regeneráció és annak a női szervezetre gyakorolt hatása. Igaz még ezt sokan, tévesen csak a szétnyílt hasizom összehúzódását, megerősítését célzó tornának tartják. A szülés utáni edzés komplexitásáról egy másik bejegyzésemben olvashatsz:
Szülés utáni regeneráció – sokkal több, mint a szétnyílt hasizom – Nojaerobic
Ezzel szemben szinte szó sem esik arról, hogy több hónappal, netán egy-két évvel a szülés után hogyan, miként tornásszon gyermeke mellett az anyuka. Hiszen ebben az időszakban anyukák többsége otthon van gyermekével. Sok esetben a hétköznapokban segítség nélkül, távol a nagyszülőktől. Apukák hazaérkezésekor, a késődélutáni, esti órákban tud együtt lenni a család, így érthető, hogy ekkor már nem szeretnének az Anyukák elmenni edzeni.
Akkor mégis hogyan tudják megoldani ebben az időszakban az edzést?
Három gyermekem születése után három különböző megoldást találtam arra, hogyan oldom meg GYED-en lévő anyukaként a tornát. Elsőszülöttem után online programok, videótár edzéseit használtam, majd gyerekem társaságában trambulin edzéseken vettem részt délelőttönként. Másodszülettem után kezdetben szintén online videótárakat használtam, később pedig az edzőképző intenzív hétvégéin 7-8 órákat aerobikoztam, erősítettem naponta, hétköznapokban pedig gyakoroltam a tanultakat. Akár kint a homokozó, hintázó kisfiam mellett, akár alvásidejében bent a lakásban. Kislányom születése után pedig pár hónappal már újra edzéseket tartottam, így nem volt kérdés hogyan, mikor tornászom 😜
Hogyan tudtam kislányom mellett edzeni, edzést tartani?
Amíg kicsi volt nagyon egyszerűen oldottam meg az edzéseket. Kislányom babakocsiban ült vagy feküdt, hallgatta a zenét, figyelte hogyan mozgunk, táncolunk, erősítünk. Később a fitness garázsban kialakítottam a baba sarkot, ahova játékokat tettem le neki, amikkel szuperül elszórakozott. De persze rosszabb napokon csatos hordozóban pihent rajtam, miközben én alaposan megdolgoztattam a saját és vendégeim izomzatát. Szerencsére vendégeim többsége is Anyuka, így sokszor kislányomnak is volt babatársaság.
Milyen edzéseimre tudod hozni magaddal kisbabád, kisgyermeked?
Elsődlegesen Anyatorna edzéseim, amik kisgyermekes Anyukák számára találtam ki. Heti 3 alkalommal tartom ezt a típusú edzést Gyálon az Árpád utcai oktatási központban. Kedden és csütörtökön az Anyatorna edzések hosszabb kardió tornával, vagyis zenés táncos aerobikkal kezdődnek. Nagyjából 30 percig folyamatosan mozgunk, felpörgetjük az anyagcserét, beindítjuk a zsírégetést, fogyást. Ezt követi a célzott törzsizomzat erősítés, nyújtás, gátizom torna és légzőgyakorlatok.
Milyen a pénteki Anyatorna?
A pénteki Anyatornára és akár az előtte lévő köredzésre is bátran magaddal hozhatod kisbabádat, kisgyermeked. Hasonlóan normál köredzés órámhoz, a pénteki Anyatorna is köredzés jellegű. Ez azt jelenti, hogy aktív gyakorlatvégzés és pihenők váltják egymást. Változatos eszközökkel – súlyok, fitball, Kettlebell, gumiszalag, súlyzók, miniband, GYMSTICK – TABATA zenére végzünk erősítő gyakorlatokat. Anyatorna óra végét ugyanúgy gátizomtornával és légzőgyakorlatokkal egészítem ki, ez a normál köredzés órámon nincs.
Mit csináljak akkor, ha nem tehetem meg, hogy Anyatorna edzésekre járjak?
Ha fizikálisan nem tudsz részt venni, akkor Neked találtam ki az online csatlakozás lehetőségét 😉 Anyatorna edzéseimen távolról is részt tudsz venni, mindösszesen egy messenger fiók szükséges hozzá, hogy valós időben, de otthonodból velünk edz.
Abban az esetben ha se élőben, se online nem tudsz csatlakozni, akkor azt tanácsolom készíts magadnak egy edzéstervet. Találd ki milyen edzést tudsz gyermeked mellett biztonságosan elvégezni. Kislányommal sokat sétáltam, futottam, amikor még babakocsiban tologattam. Sokszor az alvásidejére terveztem be a futásomat. A szabadtéri kondiparkok lehetőséget nyújtanak akár ingyenesen szabad levegőn az erősítéshez. Youtube-on is rengeteg változatos edzésvideó elérhető. Akár eszközzel akár eszköz nélkül szeretnél edzeni, a legfontosabb, hogy tervezd be a testmozgást a napjaidba, hetedbe. Tudd mikor, mit fogsz csinálni és hogy közben hogyan tudod ezt megoldani kisbabád mellett! Mit fog baba csinálni amíg Anya tornászik? 😊
