Csergőffy Noémi Kislányom születése után 1,5 hónappal készítettem magamról a mellékelt fotót. Eddigre nagyjából sikerült regenerálnom a teljes testemet. Mit is értek szülés után a teljes test regenerálásán? Előző bejegyzésemben pont ezt fejtettem ki, itt olvashatod:
Szülés utáni regeneráció – sokkal több, mint a szétnyílt hasizom – Nojaerobic
Szerencsés vagyok? Jó a genetikám vagy hogyan tudtam ilyen gyorsan rendbe jönni? Mi a titok? Nyilván sokat számít a genetikai adottság is, hiszen például a kötőszövetek rugalmassága egyénenként változó. De sok apróságot tudsz te is tenni ebben az első pár hétben azért, hogy mielőbb jól érezd magadat szülés után 🙂
1. Testmozgást fokozatosan szervezd be a mindennapjaidba! Menj el kisbabáddal sétálni, domboritsd- homorítsd a hátadat, nyújtózkodj magasba vagy tárd ki párszor a oldra a karjaidat! Én személy szerint már a műtét után amint éreztem a lábaim, nekiálltam mozogni. A kórházban töltött napjaim alatt többször nyújtottam, mobilizáltam a gerincoszlopomat, szorítottam meg enyhén az izmaimat. Már várandósan megtanultam a vénás tornát, hogy magabiztosan végezzem a szülés után.
2. Tudatosan figyelj a légzésedre, vegyél naponta többször pár mély levegőt és hosszan fújd ki! A légzés mélyítése segít megelőzni a stressz okozta felpörgött, nyugtalan állapotot. Amikor első gyermekes anya voltam, többször tapasztaltam, hogy nem bírok aludni, mert aggódom mi lesz holnap, hogy fogok boldogulni, megoldani ezt-azt. A légzőgyakorlatok ilyenkor mindig segítettek.
3. Figyelj arra is, hogy lazíts, engedd megpihenni a tested! Naponta többször dőlj le kicsit. Legjobb ha ilyenkor vezetett relaxációt, meditációt végzel. Most már különböző hosszúságú, stílusú relaxációk közül tudsz választani, akár a Youtube-on is.
4. Tölts minden nap időt a friss levegőn! Legjobb persze napsütésben, kellemes hőmérsékletben sétálni. Én az újszülött fiaimmal is jártam minden nap sétálni annak ellenére, hogy ősz végén, nyár elején születtek.
5. Ez a szülés utáni időszak nem alkalmas a fogyókúrára. Ettől függetlenül figyelj a táplálkozásodra, hiszen a tested regenerálódásához szükséged van vitaminokra, nyomelemekre, energiára. Egyél változatosan, sok gyümölcsöt és zöldséget! Ne vonj meg magadtól minden ételt a szoptatás és az esetleges pocakfájás miatt, de mindenképpen kerüld el a puffasztó és nehét ételeket!
6. Igyál sok vizet! A regenerálódás és a szoptatás folyamata egyaránt magasabb folyadék mennyiséget igényel, ezért fontos, hogy 2-3 liter folyadékot minimum fogyassz naponta. Szoptatós-pocakfájás elleni teákkal nyugodtan kísérletezz, de a nyári melegben esetleg jól eshet egy malátasör is. Ne aggódj nem tartalmaz alkoholt 😜
7. Ha eddig nem végeztél gátizom tornát, akkor pont itt az ideje hogy elkezdd! Segíti a gátseb, a hasizmok regenerálódását, hozzájárul az emésztés zavartalan működéséhez, rendszeres gyakorlása segít megelőzni a derékfájást.
8. Ha császármetszésed volt, akkor végezz finom hegkezelést! Egyszerű és otthon is könnyen megoldható módszerekkel fel tudod élénkíteni a vérkeringést, mely hozzájárul a szövetek gyorsabb regenerálásához.
9. Ebben az időszakban ne állj még le a terhesvitaminnal, pótold a magnéziumot, vasat, kálciumot!
Szülés utáni első heteimről videóban meséltem, melyet itt tudsz megnézni:
