Csergőffy Noémi Másfél héttel ezelőtt 3 napos képzésen vettem részt, ami a szülés utáni edzés megalapozására irányult. Korábban is rendelkeztem több-kevesebb tudással a posztnatális (= szülés utáni) tréningekkel kapcsolatban, de az összefüggések nem voltak egyértelműek.
Eddig nem tudtam, hogy a várandósság és szülés során milyen változások milyen hatásokat váltanak/ válthatnak ki testemben. Ahogy azt sem tudtam, hogy pontosan hogyan állapítsam meg, hogy saját testemet mennyire viselte meg kisbabám kihordása és megszülése. A szétnyílt hasizom vizsgálatán kívül semmilyen más önvizsgálatot nem végeztem korábbi szüléseim után.
Nem ismeretem az izom-ideg kapcsolatokat, amiknek automatikusan kell(ene) kapcsolniuk, soha nem ellenőriztem, hogy edzés közben a legmélyebb hasizmom dolgozik-e. Ahogy azzal sem voltam tökéletesen tisztában, hogy milyen mozgás lehetséges már a gyermekágyas időszakban.
Így jobb híján az ösztöneimre hallgattam. Amint jobban éreztem magam szülés után, el is kezdtem a testem kellemes, laza átmozgatását, nyújtásokat, kar-váll-boka körzéseket és a gátizom tornát. Abban szerencsém volt, hogy szülész-nőgyógyászom nem is próbált lebeszélni a varratszedéskor ezeknek a „gyakorlatoknak” a végzéséről, mivel azon a véleményen volt, hogy segíthet megelőzni az összenövések kialakulását.
A 6 hetes kontroll után pedig megkaptam a zöld jelzést a testmozgásra. Így azonnal be is neveztem az akkoriban elérhető, talán egyetlen szülés utáni regeneráló programra. Szerencsére ez az edzésprogram valóban jó szakemberek által összeállított, komplex torna, így rengeteget segített a szülés után hamar formába lendülni.
Második kisfiam születése után már a gyermekágyas időszakban is használtam több tippet és gyakorlatot a korábban megismert szülés utáni regeneráló programból. Meg is lett a hatása, mert nagyon gyorsan felépültem, hamar vissza is szereztem állóképességemet.
Második babám egyéves születésnapja előtt elkezdtem a Csoportos Fitness instruktor képzést. A gyakorlati órák nagyjából két hetente hétvégéken voltak, ami azt jelentette, hogy reggel 9 és délután 5 óra között kisebb nagyobb szünetekkel folyamatos testmozgást végeztem.
Valószínű ezt a terhelést kevesebb, mint egy évvel a szülés után, azért bírtam, mert egyrészt elszánt voltam, másrészt sikerült megfelelően regenerálódnom. Pedig akkor még nem voltak biztos ismereteim, inkább a testérzeteimre, megérzéseimre, saját tapasztalásaimra hallgattam.
Most viszont már abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy pontosan tudom, hogy milyen fajta mozgásokat végezhetek akár már a szülést követő napokban. (Komplikációmentes természetes/hasi szülés esetében egyaránt)
A tanfolyamon tanultak egy rendszerbe rendezték az eddigi tudásomat, tapasztalataimat. Maga a Fitmummy posztnatális program felépítése keretbe foglalja a teendőimet:
- 1. Alapozás: has- és gáttájék rehabilitációja, légzés rendezése, testtartás korrigálása
- 2. Izomfűző stabilitásának visszaszerzése
- 3. Mozgásminta tanulás/tanítás vagyis a hétköznapi teendőim elvégzése megfelelő testtudattal, testkontroll mellett
Saját szülés utáni regeneráló programom tesztelője én magam leszek. Ezzel is biztosítva, hogy leendő vendégeim számára egy alaposan kidolgozott, átgondolt, kipróbált, hatékony mozgásprogramot állítsak össze. Hamarosan el is kezdem saját magam részére az első hetek finom mozgásait összeírni és nagyvonalakban összerakom 3 hónapos regeneráló programom vázlatát.
Terveim szerint szeptembertől már vendégeim számára is elérhető lesz szülés utáni regeneráló programom 
Kismama tornáimmal és csoportos óráimmal ellentétben ez a program mindenképpen igényli majd a személyes találkozást, és több alkalommal a személyi edzést. Természetesen amint lehetséges, 2-3 anyukának mini csoportban fogom tartani a regeneráló edzéseket is.
Ha szeretnél még több információt a Fitmummy posztnatális programjáról, akkor kattints ide kérlek:
Hamarosan pótolom az elmaradt részletes beszámolómat a Fitmummy prenatális tanfolyamról, de addig is itt találsz részleteket arról, hogy milyen egy kismama torna foglalkozás Nálam:
