Élő edzések
Szeretettel várlak több helyszínen Gyálon hetente több mini és kisebb csoportos edzésre.
Edzéseim helyszínei:
– Gyál, Juhász Gyula utcai fitness garázs (maximum létszám 4 fő) itt Köredzés, Kismama torna óraimat tartom és személyi edzéseket vállalok
– Gyál, Erdősor utcai “Lagzis terem” ahol Anyatorna, Kettlebell, Kettlerobic, Kick-box aerobic, Gymstick Muscle, GYM + Gerinctorna és Köredzés óráimat tartom (maximum létszám 12-14 fő)
Az edzések eszközigénye miatt minden élő órámra előzetes bejelentkezés szükséges!
Óratípusok :
- Kick-box aerobic + Gerinctorna = 60 perces pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolások. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Az óra második részében könnyed gerinc mobilizálás, csípő- és mellkas nyitás, légzőtorna és relaxáció.
- GYM + Gerinc= 60 perces érezhető, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés GYMSTICK bottal. A gyakorlatok a törzs izomzatának fejlesztésére fókuszálnak, valamint az ülőmunka és kényszertartás miatt megfeszült és meggyengült izmok nyújtására, erősítésére. Az óra második részében könnyed gerinc mobilizálás, csípő- és mellkas nyitás, légzőtorna és relaxáció.
- GYMSTICK Muscle = zenés óra, melyben terhelési és pihenési szakaszok váltják egymást, erőteljes keringésfokozás mellett az állóképesség növelés, testtartás javítás és erő fejlesztés a fő célja, haladóknak ajánlott
- Kettlebell = 45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású erősítő funkcionális edzés. Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. Egyaránt kihívást jelentő edzés a törzsizomzat számára, a karizmoknak, miközben dolgoznak a vállak és a mellizmok is, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem.
- Anyatorna = zenés óra, mely laza aerobicos átmozgatással kezdődik, fokozott figyelmet fordítva a helyes testtartásra és légzésre. A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezése, állóképesség növelés, has és törzsizomzat regenerálása, fejlesztése a fő célja, főként funkcionális gyakorlatokkal, valamint gumiszalaggal és kicsi súlyokkal
- Kettlerobic = 60 perces köredzés jellegű, közepes intenzitású erősítő és állóképességet fejlesztő edzés. Kettlebell golyót használva és félretéve átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. TABATA 20-10-es zenére felváltva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal.
- Köredzés = 45 perces erősítő, eseteként kardió + erősítő edzés, melyben munka-pihenő (20:10, 30:10 mp vagy 40:20 mp) szakaszok váltják egymást. Változatosan TRX-et, step padot, gumikötelet,minibandet, nagylabdát, súlyokat, Kettlebellt és Gymstick botot használunk. Egyaránt kihívást jelentő edzés a törzsizomzat számára, a karizmoknak, miközben dolgoznak a vállak és a mellizmok is, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem.
- Kismama torna = betöltött 12. terhességi héttől várom a kismamákat egy komplex tornára, mely keringésfokozást, légzőgyakorlatokat, mobilizációt, erősítést, alakformálást, gátizom tornát és relaxációt egyaránt tartalmaz, változatos formában, várandósoknak ajánlott gyakorlatokkal és eszközökkel