Csergőffy Noémi A világon az egyik legjobb érzés számomra a szabadban, természetben edzeni. Nagyon szeretem a biciklizést, mert akkor szabadságot érzek. Nagyon szeretem az erdőt, a túrázást, mert összhangba kerülök magammal. Ezért is vagyok kifejezettem boldog, hogy Berninek is tetszik az erdei edzéstervünk.
Az elmúlt héten heti 3 alkalommal edzettünk. Hétfőre terveztem a gyorsgyaloglást az erdőben, de a kiszámíthatatlan időjárás miatt ezt el kellett halasztanunk szerdára. Így hétfőn végül egy erősítő, tartásjavító edzéssel kezdtük a hetet. Berni jól bírta a guggolásokat, medenceemelést, és a combközelítőkre és combtávolítókra kitalált gyakorlataimmal is jól boldogult. Felsőtestre TRX segítségével edzett, főleg a vállak és mellizom megdolgoztatására törekedtem, a folyamatosan feszes hasizom mellett. A mély hátizmok megdolgoztatásával zártuk a gyakorlatsort, amit egy alapos nyújtás követett.
A heti 3 edzésből ez az első volt a legrövidebb, de „legvelősebb”. Örömmel láttam, hogy Berninek nincs ellenére az erősítés. Végig figyeltem az erősítő gyakorlatok alatt a végrehajtást, testtartását, eszköztartását, légzését. Látszik, hogy Bernitől nem áll távol az edzés, hiszen hamar megérzi a gyakorlatok helyes kivitelezési módját. Rendelkezik testtudattal és általában jól kontrollálja a mozdulatait. Tudja mik azok a mozdulatok, pozíciók, amik neki fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak és szól is, ha véletlen olyan gyakorlatot találok ki, ami problémás.
A második edzést már sikerült az erdőben teljesíteni. Időben kb. 15 perccel rövidebb edzést tartottunk, mint első alkalommal, amikor gyorsgyalogoltunk, mégis majdnem ugyanakkora távot sikerült megtennünk. Ebből látszik, hogy Berni szervezete pillanatok alatt hozzászokott a rendszeres testedzéshez. Az edzés alatti pulzusszáma rohamosan csökken. Már azon viccelődtünk, hogy következő alkalommal nincs mese, futni kell. A gyorsgyaloglás alatt tartottunk egy rövid pihenőt. A karok, különösen a tricepsz, valamint a vállöv és mellizom edzését szolgálták a saját testsúlyos és gumiszalaggal végzett gyakorlatok.
A harmadik edzés táncos – koreografált aerobik óra volt. Berni edzés alatti pulzusszámnak csökkenése itt is egyértelműen érzékelhető volt. Már használtunk egy labdát is az aerobik lépések közben erősítésre. Ezen az órán az általános állóképesség fokozása mellet a gerincstabilizáló izmokat próbáltam megdolgoztatni, ebben volt segítségemre a labda. Klasszikusan épült fel ez az edzés, 30 perc állásban végzett gyakorlatsor után következett közel 30 perc talajon végzett erősítés. A talajon végzett gyakorlatok a hasizmokra és a farizomra fókuszáltak. Jól megérdemelt alapos nyújtással zártuk az órát.
Képzeld Berni már minden nap edzeni szeretne. Nagyon örülök neki és büszke vagyok rá, hogy ilyen hamar sikerült újra kedvet hozni neki a testmozgásra 
Remélem ő is büszke magára, hiszen villámgyorsan fokozódik a teljesítőképessége.
Jövő hétvégén lesz az első állapotfelmérése. Kíváncsi vagyok milyen eredményeket fog hozni. Abban biztos vagyok, hogy a teljesítményével nem lesz probléma.
Szeretnél Te is Bernihez hasonlóan kedvet kapni a testmozgáshoz? Szükséged van egy kis lendületre, figyelemre? Nem is tudod hogyan vágj bele? Írj rám messengeren és beszéljük meg a lehetőségeidet! Vagy töltsd ki a “Hogyan kezdjek sportolni?” kérdőívemet és küldöm Neked személyre szóló tanácsaimat. A kérdőívhez görgess lefelé itt:
