Csergőffy Noémi Az ünnepek után elkezdett görcsölni a gyomrom. Rögtön arra gondoltam, hogy ez van megint túltoltam. Túl sokat ettem és nem megfelelő ételeket. Hiszen volt kevés tejtermék és sajnos glutén is az ünnepi menüben. Hiába tudom, hogy nem tesz jót a szervezetemnek, sajnos sokszor esem kísértésbe, főleg ünnepek alkalmával.
Elkezdtem megint tudatosan figyelni mindenre. Csak keveseket ettem egyszerre. Az étrendem nem tartalmazott semmi glutént, semmi tejterméket ellenben sok zöldséget, minimális zsírt és kevés fűszert. Semmi csoki, se nasi, zero szénsavas üdítő és természetesen alkoholt sem fogyasztottam, de utóbbit a várandósságom miatt eddig sem tettem.
Pár nap után enyhültek, de nem szűntek meg teljesen a gyomorszáj tájékán jelentkező görcseim. Majd volt szabad = gyermekmentes szombatunk, mikor férjemmel este vacsorázni mentünk és az esti filmhez elnassoltunk egy antipasti tálat. Már elalvás előtt éreztem, hogy ezt nem kellett volna…
Így persze másnap reggel újra erősen fájt a mellkasom, szúró, görcsös érzésem volt a gyomorszáj környékén. Egyszer erősebben, egyszer gyengébben érzékeltem a fájdalmat. Furcsa volt az eddigi gyomorpanaszaimhoz képest, hogy most nem tapasztaltam savasodást. Nem volt hasmenésem, sem szorulásom csak a fájdalom a gyomorszáj környékén, ami egy-két alkalommal kisugárzott egészen a hátam bal oldaláig.
Persze ismét elkezdtem erősen koncentrálni a helyes étkezésre, de most már mintha kevésbé hatott volna, még napok múlva is erősen éreztem a gyomorszájam környékét. Mozgás hatására mintha még erősebben éreztem volna a szúró fájdalmat, ami sokszor görcsös jellegű volt.
Szerencsére volt időpontom gyógymasszőrömhöz, és annyira nem éreztem magam ramatyul, hogy lemondjam testem havi karbantartását. Nagyjából 4 hetente járok Erzsihez, körülbelül 5 éve. Segítségével könnyebb volt a szülések utáni regenerálódásom, a második terhességem tüneteinek átvészelése. Hétköznapjaimban a testedzések miatt megfeszült, fájó izmaim, testrészeim tartja rendben. Tőle tudom, hogy sajnos a jobb lábamat jobban terhelem, így az izmaim ezen az oldalon mindig feszesebbek, hogy mennyi különböző túlfeszült izom okozhatja a derékfájásom.
Nem gondoltam, hogy a gyomorgörcsöm enyhülése érdekében is hozzá kell fordulnom. De mivel mindig megkérdezi, hogy vagyok, fáj-e valamim, ezért persze elmondtam neki, hogy a gyomrommal szenvedek. Meglepődtem, amikor azt mondta szerinte nem a gyomrom lesz a probléma forrása, hanem a rekeszizmom.
Így az aktuális testmasszázsomon a rekeszizom lazítása kapta az egyik főszerepet. Már ekkor éreztem, hogy valóban az izom megfelelő nyomásával pillanatok alatt elkezdett először erősen, majd egyre kevésbé megjelenni az utóbbi napokban-hetekben tapasztalt görcsös fájdalom. De ekkor még kicsit szkeptikus voltam, hiszen gyermekkorom óta papírom van a refluxomról és azóta szenvedek jobban-kevésbé gyomorproblémáktól. Így elsőre nehéz volt kicsit távolabbról szemlélnem a tüneteimet.
Aztán másnap már szinte nem is fájt a gyomrom. Most egy héttel a masszázs időpontom után már belátom, hogy Erzsinek valóban igaza volt. A problémát nem a gyomrom, hanem a rekeszizmom megrövidülése okozta. Már egyáltalán nem fáj, harmadnapra teljesen feledésbe merült a görcsös érzet. Azóta is figyelek az étkezésre, de azért már volt egy-két alkalom, hogy jóllaktam.
Igazából hálás vagyok, hogy megtapasztalhattam ezt a fájdalmat és azért még jobban, hogy jó kezekbe kerültem. Köszönöm Erzsinek, hogy felnyitotta a szememet, hiszen ezt a tapasztalatot tudom hasznosítani a későbbi munkám során. Most már képes vagyok távolabbról, kismama torna edzőként szemlélni a saját problémámat.
Adott egy várandós anyuka, 2. trimeszterben. Aktívan sportol, heti 2-4 alkalommal végez kardió és erősítő edzéseket. Korábban, várandóssága előtt szinte napi szinten jógázott, de ez valahogy idővel egyre kevesebb szerepet kapott az életében. Így elmaradtak az alapos nyújtások és légzőgyakorlatok. Várandóstornát pár napja, egy hete kezdte el, így annak hatása még nem tudott érvényesülni.
A várandóstornában alkalmazott légzőgyakorlatok segítik a rekeszizom megdolgoztatását és lazítását egyaránt, nem hagyják, hogy a légzés felületessé váljon. Ha a várandós kismama nem végez rendszeresen légzőgyakorlatokat, akkor a megnövekedett méh feljebb tolja a rekeszizmot, így az a test alsó része felé kevésbé képes elmozdulásra, ellenben a bordaemelő funkciója hatékonyabbá válik. Kialakul a mellkasi légzésminta vagy egy felületesebb, pihegő légzés. Ennek a folyamatnak számos további negatív hatása lehet, nekem épp gyomorszáj környéki görcsöket okozott.
A jó hír, hogy most már odafigyelek és ezzel együtt nagyobb jelentőséget tulajdonítok annak, hogy más kismamáknak is átadjam ezt a tudást, tapasztalatot. Éppen ezért elindítottam végre Fitmummy pocakos tornáimat. Hetente legalább 2 alkalommal várlak Téged is sok szeretettel gyáli fitnesz garázsomban kismama tornára! Az aktuális órarendet eléred FB csoportomban vagy írj rám bátran e-mailben vagy Messengeren!
Csoportomat itt találod:
