Kick box + Gerinc

Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi.

Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül.

Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna.