Edzés, motiváció, hasznos tippek a hétköznapok hőseinek 😉
|
hétfő
|
kedd
|
szerda
|
csütörtök
|
péntek
|
szombat
|
vasárnap
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna. |
1 esemény,
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉 |
1 esemény,
-
45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem hagyjuk … |
1 esemény,
|
1 esemény,
|
1 esemény,
-
60 perces közepes intenzitású köredzés, melyben előfordulnak szökkenések, ugrások. Alapos bemelegítés után TABATA 20-10-es zenére felvátva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak … |
|
|
2 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna. |
3 esemény,
-
Gyors, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben. Tabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal. Online részvétel is megoldható 😁
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
-
Torna kifejezetten pocakos kismamák számára 🤰Légzőgyakorlatok, gerinc mobilizáció, könnyű kardió mozgás és várandósok számára ajánlott erősítő gyakorlatok. A teljes test átmozgatása mellett figyelmet kap a csípő nyitása, az esetleges derék környéki fájdalmak enyhítése. A légzés mélyítésének köszönhetően megelőzhető a terhesség során kialakuló több- kevesebb kellemetlen tünet. Az óra végén gátizomtornát végzünk, majd ellazítjuk a teljes … |
2 esemény,
-
45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítéssel kezdünk. Ezt követően 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. Alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
GYMSTICK és gerinctorna 2:1-ben :) Érezhető, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés a törzs izomzatára fókuszálva. Kellemes váll-mellkas-gerinc mobilizálás, sok nyújtás, csípőnyitás és törzscsavarás. Légzőgyakorlatok és relaxáció 60 percben. |
1 esemény,
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉 |
1 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem … |
1 esemény,
-
60 perces közepes intenzitású köredzés, melyben előfordulnak szökkenések, ugrások. Alapos bemelegítés után TABATA 20-10-es zenére felvátva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak … |
|
|
3 esemény,
Szeretnél az ünnepek után újra sportolni? Lendületbe jönni? Kell egy kis löket az induláshoz? Csatlakozz 7 napos Sportra Fel kihívásom résztvevőihez és kapj kedvet a sportoláshoz! 7 napon keresztül változatos mini edzéseim: erősítenek mobilizálnak felprögetnek Minden nap 7-8 perc aktív mozgás és újra jobban érzed magad a bőrödben!
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna. |
3 esemény,
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
-
Torna kifejezetten pocakos kismamák számára 🤰Légzőgyakorlatok, gerinc mobilizáció, könnyű kardió mozgás és várandósok számára ajánlott erősítő gyakorlatok. A teljes test átmozgatása mellett figyelmet kap a csípő nyitása, az esetleges derék környéki fájdalmak enyhítése. A légzés mélyítésének köszönhetően megelőzhető a terhesség során kialakuló több- kevesebb kellemetlen tünet. Az óra végén gátizomtornát végzünk, majd ellazítjuk a teljes … |
3 esemény,
-
45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítéssel kezdünk. Ezt követően 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. Alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
GYMSTICK és gerinctorna 2:1-ben :) Érezhető, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés a törzs izomzatára fókuszálva. Kellemes váll-mellkas-gerinc mobilizálás, sok nyújtás, csípőnyitás és törzscsavarás. Légzőgyakorlatok és relaxáció 60 percben. |
3 esemény,
-
Gyors, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben. Tabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal. Online részvétel is megoldható 😁
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉 |
2 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem … |
2 esemény,
-
60 perces közepes intenzitású köredzés, melyben előfordulnak szökkenések, ugrások. Alapos bemelegítés után TABATA 20-10-es zenére felvátva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak … |
2 esemény,
|
|
2 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna. |
3 esemény,
-
Gyors, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben. Tabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal. Online részvétel is megoldható 😁
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
-
Torna kifejezetten pocakos kismamák számára 🤰Légzőgyakorlatok, gerinc mobilizáció, könnyű kardió mozgás és várandósok számára ajánlott erősítő gyakorlatok. A teljes test átmozgatása mellett figyelmet kap a csípő nyitása, az esetleges derék környéki fájdalmak enyhítése. A légzés mélyítésének köszönhetően megelőzhető a terhesség során kialakuló több- kevesebb kellemetlen tünet. Az óra végén gátizomtornát végzünk, majd ellazítjuk a teljes … |
2 esemény,
-
45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítéssel kezdünk. Ezt követően 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. Alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
GYMSTICK és gerinctorna 2:1-ben :) Érezhető, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés a törzs izomzatára fókuszálva. Kellemes váll-mellkas-gerinc mobilizálás, sok nyújtás, csípőnyitás és törzscsavarás. Légzőgyakorlatok és relaxáció 60 percben. |
1 esemény,
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉 |
1 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem … |
1 esemény,
-
60 perces közepes intenzitású köredzés, melyben előfordulnak szökkenések, ugrások. Alapos bemelegítés után TABATA 20-10-es zenére felvátva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak … |
|
|
2 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések, rúgások, térdhúzás, guggolás, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. Erőteljes keringés fokozás, gyorsabb zene, gyors mozdulatok, eszköz nélkül. Majd az óra második felében könnyed mobilizáció, csípő nyitás, gerincoszlop átmozgatása, légző torna és gátizom torna. |
2 esemény,
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
-
Torna kifejezetten pocakos kismamák számára 🤰Légzőgyakorlatok, gerinc mobilizáció, könnyű kardió mozgás és várandósok számára ajánlott erősítő gyakorlatok. A teljes test átmozgatása mellett figyelmet kap a csípő nyitása, az esetleges derék környéki fájdalmak enyhítése. A légzés mélyítésének köszönhetően megelőzhető a terhesség során kialakuló több- kevesebb kellemetlen tünet. Az óra végén gátizomtornát végzünk, majd ellazítjuk a teljes … |
2 esemény,
-
45 perces köredzés jellegű, közepes-magas intenzitású, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítéssel kezdünk. Ezt követően 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk, erősítjük a teljes testet. Alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem …
-
GYMSTICK és gerinctorna 2:1-ben :) Érezhető, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés a törzs izomzatára fókuszálva. Kellemes váll-mellkas-gerinc mobilizálás, sok nyújtás, csípőnyitás és törzscsavarás. Légzőgyakorlatok és relaxáció 60 percben. |
2 esemény,
-
Gyors, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben. Tabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal. Online részvétel is megoldható 😁
-
A szülés után megváltozott légzésminta, testtartás rendezésére, törzsizmok, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel, kardió jellegű mozgással kezdünk, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉 |
1 esemény,
-
45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et, Gumikötelet, GYMSTICK botot, Nagylabdát, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára, a kar izmoknak, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is, de szinte egy percig sem … |
1 esemény,
|
0 esemény,
|