Csergőffy Noémi Pár napja végig gondoltam és összeírtam hogyan kezdem el lassan, fokozatosan feléleszteni saját testemet a hamarosan bekövetkező szülésem után. Mivel tudom, hogy természetes szülést és hasi szülést követően nagyjából ugyanazok a regenerációs feladatok, ezért már előre tudok tervezni. Persze kisebb módosítások szükségesek lehetnek, a sérülések ismeretében más-más terület kerül fókuszba.
A szülést követő első napoktól az első hónap végéig tartó teendőimet raktam össze. Nem túl aprólékosan és számolva azzal a lehetőséggel, hogy nem lesz mindig mindenhez kedvem vagy épp lehetőségem. De tudom, hogy a gyógyulás feltétele a jó keringés biztosítása a teljes testemnek, ezért minél előbb neki fogok állni mozogni.
Persze alapvető feltétel a gyakorlatok elkezdése előtt, hogy jól essen a mozgás, ne fájjon és ne egy szükséges rossznak éljem meg. Ha nem esik jól, túl fáradt vagyok hozzá, akkor természetesen nem erőltetem, hanem várok egy-két napot vele.
Amúgy előző két hasi szülésem tapasztalatai alapján úgy gondolom, hogy ismét én leszek a kórházban az a „furcsa” kismama, aki a szülés utáni napon már karkörzésekkel, domborításokkal- homorításokkal, nyújtózásokkal van elfoglalva a teljes szülészeti osztály megrökönyödése mellett 
A sérült szövetek keringésének helyreállítása, az izom-ideg kapcsolat újraépítése minél előbb elkezdődik, annál hamarabb tud regenerálódni az adott terület. Éppen ezért az első időszakban a legfontosabb teendőim:
- – haránt hasizom felélesztése, aktiválása
- – medencefenék izmainak tornája
- – légzőtorna, rekeszlégzés gyakorlása
- – tartás javítása, gerinc elongációja = megnyújtása, mobilizációja
A saját regenerációs programom ezek alapján a következőképpen áll össze:
Szülés utáni 1-3. nap gyakorlatai:
- Napi 5 alkalommal haránt hasizom aktiválás hanyatt fekvésben 8-12 db
Napi 5 alkalommal gátizmok enyhe megszorítása hanyatt fekvésben, aktiválása 5-8 db
Napi 5 alkalommal mély hasi légzés hanyatt fekvésben 5-6 db
Napi 5 alkalommal testtartás rendezése, gerinc megnyújtása, mellizmok és nyak átmozgatása és nyújtása
Vénás torna 15-20 perc
Szülés utáni 4-7. nap gyakorlatai:
- Napi 4 alkalommal haránt hasizom aktiválás hanyatt fekvésben 20 db
Napi 4 alkalommal gátizmok enyhe majd maximális erejű megszorítása hanyatt fekvésben, 2* 5-8 db
Napi 4 alkalommal mély hasi légzés hanyatt fekvésben 5-6 db + karok emelésével, nyújtózással összekötött légzőgyakorlatok pár percben
Napi 4 alkalommal testtartás rendezése, gerinc megnyújtása, mellizmok és nyak átmozgatása és nyújtása
Vénás torna 15-20 perc
Szülés utáni 2. hét gyakorlatai:
- Napi 3 alkalommal haránt hasizom aktiválás hanyatt fekvésben és széken ülve 20-20 db
Napi 3 alkalommal 5 perces gátizom torna
Napi 3 alkalommal mély hasi légzés hanyatt fekvésben 5-6 db + karok emelésével, nyújtózással, elongációval összekötött légzőgyakorlatok hanyatt/oldalt fekvésben
Napi 3 alkalommal testtartás rendezése ülve/állva, gerinc megnyújtása, mellizmok és nyak átmozgatása és nyújtása
Vénás torna 15-20 perc
Séta babakocsival amennyi jól esik
Szülés utáni 3-4. hét gyakorlatai:
- Napi 2 alkalommal haránt hasizom aktiválás széken ülve összekötve rekesz légzéssel és gátizmok enyhe megszorításával 25-25 db
Napi 2 alkalommal 5-8 perces gátizom torna
Napi 2 alkalommal mély hasi légzés hanyatt fekvésben 5-6 db + karok emelésével, nyújtózással, elongációval összekötött légzőgyakorlatok hanyatt/oldalt fekvésben
Napi 2 alkalommal testtartás rendezése ülve/állva, gerinc megnyújtása, mellizmok és nyak átmozgatása és nyújtása
Séta babakocsival amennyi jól esik
Állapotomtól függően vénás torna vagy első törzsizom stabilizáló gyakorlatok bevezetése 15-20 percben
Tervezem, hogy megosztom veled eredményeimet, ami a saját regeneráló programom illeti. Készítek majd képeket a kiindulási állapotomról és az első időszakban minden héten a hasfalamról. Vezetni fogom a testsúlyom, derékbőségem, szétnyílt hasizmom mértékét és a hasfalam állapotáról folyamatosan elvégzem a teszteket, melyek annak funkcióját vizsgálják.
Beszámolok a nehézségeimről és sikereimről egyaránt, próbálom összegyűjteni és megosztani veled a tapasztalataim. Tesztelem a saját programom, hogy leendő vendégeim számára a lehető legjobb módszereket tudjam ajánlani.
Kövesd te is Facebook oldalamon, blogomon, hogyan sikerül saját testem regenerálása 3. kisbabám születése után!
Várandósságomról, kismama tornáról pedig itt olvashatod bejegyzéseimet:
