BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Nojaerobic - ECPv6.17.5.1//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Nojaerobic
X-ORIGINAL-URL:https://nojaerobic.hu
X-WR-CALDESC:Események Nojaerobic
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Budapest
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20270328T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20271031T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;VALUE=DATE:20261022
DTEND;VALUE=DATE:20261025
DTSTAMP:20260928T133543Z
CREATED:20260921T121440Z
LAST-MODIFIED:20260928T133543Z
UID:6758-1792627200-1792886399@nojaerobic.hu
SUMMARY:Szabadság
DESCRIPTION:Őszi szüneti szabadság
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/szabadsag-24/
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261025T080000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261025T090000
DTSTAMP:20260928T133456Z
CREATED:20260928T133456Z
LAST-MODIFIED:20260928T133456Z
UID:6783-1792915200-1792918800@nojaerobic.hu
SUMMARY:GYMSTICK (helyettesítés)
DESCRIPTION:GYMSTICK MUSCLE edzés – köredzés GYMSTICK bottal\, aktív és pihenő időkkel. Zenés\, pörgős óra\, mely egyaránt erősít\, formál\, tartást javít\, aktiválja a mély izmokat és égeti a kalóriákat 😉
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/gymstick-helyettesites-7/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261026T080000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261026T084500
DTSTAMP:20260928T145408Z
CREATED:20260928T145408Z
LAST-MODIFIED:20260928T145408Z
UID:6814-1793001600-1793004300@nojaerobic.hu
SUMMARY:Köredzés
DESCRIPTION:45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő\, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et\, Gumikötelet\, GYMSTICK botot\, Nagylabdát\, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk\, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára\, a kar izmoknak\, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is\, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem😜
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/koredzes-173/
LOCATION:Fitness garázs\, Gyál
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261026T190000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261026T200000
DTSTAMP:20260928T151148Z
CREATED:20260928T151148Z
LAST-MODIFIED:20260928T151148Z
UID:6676-1793041200-1793044800@nojaerobic.hu
SUMMARY:Kick box + Gerinc
DESCRIPTION:Pörgős állóképességi edzés boxos elemekkel. Ütések\, rúgások\, térdhúzás\, guggolás\, egy-két ugrás és ezek különböző kombinációi. \nErőteljes keringés fokozás\, gyorsabb zene\, gyors mozdulatok\, eszköz nélkül. \nMajd az óra második felében könnyed mobilizáció\, csípő nyitás\, gerincoszlop átmozgatása\, légző torna és relaxáció.
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/kick-box-gerinc-53/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261027T063000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261027T071500
DTSTAMP:20260928T150028Z
CREATED:20260928T150028Z
LAST-MODIFIED:20260928T150028Z
UID:6824-1793082600-1793085300@nojaerobic.hu
SUMMARY:Cross aerobic
DESCRIPTION:Gyors\, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben.\nTabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal.\nOnline részvétel is megoldható 😁
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/cross-aerobic-49/
LOCATION:Fitness garázs\, Gyál
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261027T090000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261027T100000
DTSTAMP:20260928T144342Z
CREATED:20260928T144342Z
LAST-MODIFIED:20260928T144342Z
UID:6802-1793091600-1793095200@nojaerobic.hu
SUMMARY:Anyatorna
DESCRIPTION:A szülés után megváltozott légzésminta\, testtartás rendezésére\, törzsizmok\, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel\, kardió jellegű mozgással kezdünk\, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal\, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/anyatorna-262/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261028T080000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261028T084500
DTSTAMP:20260928T141144Z
CREATED:20260928T135542Z
LAST-MODIFIED:20260928T141144Z
UID:6800-1793174400-1793177100@nojaerobic.hu
SUMMARY:Kettlebell
DESCRIPTION:45 perces köredzés jellegű\, közepes-magas intenzitású\, erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítéssel kezdünk. Ezt követően 25 percig Kettlebell golyót használva átmozgatjuk\, erősítjük a teljes testet. Alapos nyújtással zárjuk az edzést. Választott Kettlebell súlytól függően egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára\, a kar izmoknak\, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is\, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem😜
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/kettlebell-116/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261028T190000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261028T200000
DTSTAMP:20260928T151103Z
CREATED:20260928T151103Z
LAST-MODIFIED:20260928T151103Z
UID:6686-1793214000-1793217600@nojaerobic.hu
SUMMARY:GYM+Gerinc
DESCRIPTION:GYMSTICK és gerinctorna 2:1-ben 🙂\nÉrezhető\, de nem kimerítő átmozgatás és erősítés a törzs izomzatára fókuszálva.\nKellemes váll-mellkas-gerinc mobilizálás\, sok nyújtás\, csípőnyitás és törzscsavarás.\nLégzőgyakorlatok és relaxáció 60 percben.
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/gymgerinc-61/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261029T063000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261029T071500
DTSTAMP:20260928T150111Z
CREATED:20260928T150111Z
LAST-MODIFIED:20260928T150111Z
UID:6765-1793255400-1793258100@nojaerobic.hu
SUMMARY:Cross aerobic
DESCRIPTION:Gyors\, pörgős hajnali test ébresztő edzés 45 percben.\nTabata jellegű köredzés kicsi súllyal és/vagy gumiszalaggal.\nOnline részvétel is megoldható 😁
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/cross-aerobic-50/
LOCATION:Fitness garázs\, Gyál
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261029T090000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261029T100000
DTSTAMP:20260928T144435Z
CREATED:20260928T144435Z
LAST-MODIFIED:20260928T144435Z
UID:6769-1793264400-1793268000@nojaerobic.hu
SUMMARY:Anyatorna
DESCRIPTION:A szülés után megváltozott légzésminta\, testtartás rendezésére\, törzsizmok\, gátizmok (intim torna) megerősítését célzó óratípus. Dinamikus bemelegítéssel\, kardió jellegű mozgással kezdünk\, amiket törzsizomerősítő gyakorlatok követnek változatos eszközökkel. Az óra végén alapos nyújtást végzünk pár légzőgyakorlattal\, majd lazításként erősítjük a gátizmokat 😉
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/anyatorna-263/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261030T080000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261030T084500
DTSTAMP:20260928T145450Z
CREATED:20260928T145450Z
LAST-MODIFIED:20260928T145450Z
UID:6812-1793347200-1793349900@nojaerobic.hu
SUMMARY:Köredzés
DESCRIPTION:45 perces közepes-magas intenzitású köredzés. Általában erősítő\, esetenként kardió+erősítő funkcionális edzés. Alapos bemelegítés után 25 percig TRX-et\, Gumikötelet\, GYMSTICK botot\, Nagylabdát\, Súlyokat használunk. A teljes testet átmozgatjuk\, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára\, a kar izmoknak\, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is\, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem😜
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/koredzes-174/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261030T093000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261030T103000
DTSTAMP:20260930T082026Z
CREATED:20260930T082026Z
LAST-MODIFIED:20260930T082026Z
UID:6746-1793352600-1793356200@nojaerobic.hu
SUMMARY:Szülés utáni regeneráló
DESCRIPTION:Fokozatos terhelés\, szétnyílt hasizom regenerálás\, testartás rendés\, gerinc mobilizálás\, légzés mélyítés\, gátizomtorna.\nStresszoldó és szülés utáni teljes test regeneráló program\, mely hozzávetőlegesen 12 egymásra épülő órából áll.\nGyermekágy letelte után bármikor csatlakozhatsz. Kisbabád\, kisgyermeked nyugodtan hozhatod magaddal 🙂
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/szules-utani-regeneralo-13/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261030T110000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261030T120000
DTSTAMP:20260930T081925Z
CREATED:20260930T081925Z
LAST-MODIFIED:20260930T081925Z
UID:6848-1793358000-1793361600@nojaerobic.hu
SUMMARY:Kismama torna
DESCRIPTION:Torna kifejezetten pocakos kismamák számára 🤰Légzőgyakorlatok\, gerinc mobilizáció\, könnyű kardió mozgás és várandósok számára ajánlott erősítő gyakorlatok. A teljes test átmozgatása mellett figyelmet kap a csípő nyitása\, az esetleges derék környéki fájdalmak enyhítése. A légzés mélyítésének köszönhetően megelőzhető a terhesség során kialakuló több- kevesebb kellemetlen tünet. Az óra végén gátizomtornát végzünk\, majd ellazítjuk a teljes testet\, megsimogatjuk a pocaklakónkat vezetett relaxáció mellett.
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/kismama-torna-138/
LOCATION:Fitness garázs\, Gyál
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Budapest:20261031T080000
DTEND;TZID=Europe/Budapest:20261031T090000
DTSTAMP:20260928T132953Z
CREATED:20260928T132953Z
LAST-MODIFIED:20260928T132953Z
UID:6775-1793433600-1793437200@nojaerobic.hu
SUMMARY:Kettlerobic
DESCRIPTION:60 perces közepes intenzitású köredzés\, melyben előfordulnak szökkenések\, ugrások. Alapos bemelegítés után TABATA 20-10-es zenére felvátva végzünk erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Boxos\, pörgős edzés megszakítva egy-egy koncentrációt vagy épp erőkifejtést igénylő feladattal. A teljes testet átmozgatjuk\, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést. Egyaránt kihívást jelentő erősítés a törzsizomzat számára\, a kar izmoknak\, miközben dolgoznak a vállak és mellizmok is\, de szinte egy percig sem hagyjuk pihenni a farizmot és a lábakat sem😜
URL:https://nojaerobic.hu/naptar/kettlerobic-66/
LOCATION:Lagzis terem\, Erdősor utca\, Gyál\, 2360
END:VEVENT
END:VCALENDAR