Csergőffy Noémi Azt tapasztalom, hogy a gyermekágy letelte után szerencsére egyre több frissen szült anyuka kezd szülés utáni regeneráló programba. Napjainkban már elérhető széles skálája ezeknek a tornáknak, élőben személyi edzés keretében vagy akár online előre felvett videók alapján.
Ha hasonló terved van, akkor fontos, hogy legyél teljesen őszinte magaddal. Biztosan képes leszel önmagadtól, otthon, kisbabád mellett végigcsinálni a kiválasztott programot? Eddig is képes voltál önmagadat motiválni és kitartottál az elhatározásaid mellett? Képes leszel pontosan követni videó alapján az útmutatásokat? Rendelkezel az ehhez szükséges testtudattal?
Ha a válaszod minden fenti kédésemre “igen” akkor nyugodtan válassz kedved szerint 😉 Ha pedig van olyan kérdés amire “nemmel” válaszoltál, akkor lehet jobban teszed ha keresel egy edzőt, aki segítségedre lesz.
Két kisfiam születése után én online programot választottam a regeneráláshoz, ugyanazt összesen háromszor csináltam végig 😅 Ugyanis elsőre nehéznek bizonyult, ezért megismételtem. Második szülésem után már a gyermekágy letelte előtt felelevenítettem a program legegyszerűbb gyakorlatait, ekkor csak egyszer kellett végigcsinálnom. Akkoriban sajnos még nem voltak élőben elérhető szülés utáni regeneráló programok, sem edzők, akik kifejezetten ezzel foglalkoztak, így a lehetőségekhez mérten válaszotttam a legjobbat.
Az általam végzett szülés utáni program egy komplex regeneráló program volt, így szó esett a szoptatásról is, ennek ellenére is volt sok-sok gondom, bajom a tejtermeléssel, szoptatással. Véleményem szerint ez a téma sokkal összetettebb annál, hogy pár mondattal, esetleg egy pár perces videóval elrendezzem.
Három gyermekem szoptatása utáni/alatti tapasztalataimat szedtem össze Neked, hogy ne kelljen ugyanazokat a kellemetlen helyzeteket megélned. Van pár aranyszabály, amit muszáj betartanod, ha sikeresen szeretnéd anyatejjel táplálni gyermekedet, ezek:
– sok folyadékbevitel, még több ha edzést végzel
– változatos étrend, kellő mennyiségű és megfelelő minőségű táplálkozás
– pihenés – terhelés megfelelő egyensúlya
– lehetőségekhez mérten megfelelő mennyiségű alvás
Nos ha nekiállsz tornászni, akkor máris kevesebbet tudsz pihenni. Ez egy tény, hiszen a tested elsőre stressznek fogja fel a tornát. Ezért is fontos, hogy ne edzésnapon akard kitakarítani az egész lakást vagy bejárni a bolt-posta-patika-drogéria köröket… Próbáld a fizikai aktivitással járó dolgaidat lehetőleg más napokra szervezni, tervezni!
Ne ess bele abba a hibába, hogy az edzés elkezdése mellett csökkented a kalóriabeviteledet! Tudat alatt se!!! Sajnos a kettő együtt okozhatja, hogy csökken a tejmennyiség, legalábbis esetemben többször előfordult. Jobb hangulatba kerültem a mozgástól, elmarad a korábban megszokott “nasi”, aztán baba nyűgösebb lett, többször került cicire, kevesebbet aludtam éjjel… aztán végül ugye abbamaradt a torna, újra benyomtam a csokit, baba boldog volt, dőlt a tej 😅
Ami pedig legnagyobb szenvedést okozta nekem az a tejcsatorna elzáródás. Ahhoz, hogy ezt sikeresen elkerüld már több dologra érdemes odafigyelned edzés előtt:
– szoptass edzés előtt, ne legyen túltelítődve egyik melled se
– ha egyszerre egy mellből szoptatsz, akkor próbáld olyan időszakra tenni az edzést, amikor egyik melled sincs túlzottan tele
– ne végezz hosszú ideig és/vagy nehéz mellizomra koncentráló gyakorlatot (tökgyalulást is idesorolnám, nekem attól lett kétszer is csomó a cicimben)
– edzés alatt viselj sportmelltartót, amit edzés után vegyél le! Ugyanígy a feszes sportfelsőt is vedd át edzést követően!
Ha kíváncsi vagy milyen nehézségeim adódtak a gyermekágy alatt, akkor ajánlom figyelmedbe erről szóló videóimat:
