Csergőffy Noémi Pár napja egyik kismamám említette, hogy mondta védőnéninek, hogy jár kismama tornára. Védőnéni érdeklődött is azonnal hova, milyen kismama tornára. A Nojaerobic névre azonnal összeszűkült tekintettel mondta pocakos vendégemnek, hogy jaj aerobicozni terhesen nem szabad!!!
Ezzel kapcsolatban ragadtam most tollat, hogy egy lendülettel két téves hiedelmet is megdöntsek. Egyrészt mi is az aerobic? Hétköznapi értelemben zenés táncos mozgásforma. Olyan testedzés, ahol a mozgás, a gyakorlatok a zene ritmusára történnek. Amúgy a görög aero vagyis levegő és bios vagyis élet szóból származik.
Saját tevékenységem megnevezése ez alapján történt. NOJAEROBIC = Noja, régi családi becenevem 😊 + Aerobic = éltető levegő/ levegőt igénylő. Nojaerobic kinálatában elérhetőek több féle órák, nem csak aerobic edzéseket tartok. Sőt aerobic edzéseket pillanatnyilag nem is tartok. A régebbi típusú klasszikus ugrálós, magas intenzitású, nagyon pörgős zenés órák pedig egyáltalán nincsenek és nem is voltak, lesznek jelen az én órarendemben.
Hozzáteszem aerobic órák számtalán típusát volt alkalmam megismerni, kipróbálni és edzőként tartani. Három gyermekes anyukaként (legkisebb gyermekem mindösszesen 8 hónapos) vigyázok a gát területére, ezért nálam szinte teljesen kizárt az ugrálás. Magas intenzitású edzéseket természetesen tartok, melyek szintén nem tartalmaznak szökdelést és olyan gyakorlatokat, amikor mindkét lábad elemelkedik a talajtól.
Kismama tornán pedig amellett, hogy nem ugrálunk, vigyázunk a pocakra, a gát területére és természetesen az izületekre, valamint figyelek a megfelelő intenzitásra is. Próbálom úgy alakítani a használt aerobic lépéseket, gyakorlatokat, hogy kellemes alacsony-közepes intenzitású edzés legyen. Ez nagyjából 120 Bpm körüli pulzust jelent, mely kellemesen felprögeti a keringési rendszert, beindítja az emésztést, “kismítja az idegrendszer” és hozzájárul az óra végi relaxáció sikerességéhez.
Kismama tornáimat legzőgyakorlatokkal szoktam elkezdeni, melyeket gerinc mobilizálással kötök össze. Nagyjából 20 perces az óra első része, a fekvő gyakorlatokból indulva lassan emelkedünk térdelésbe, féltérdelésbe. Az óra második része az aerobic és erősítés. Ez ugyanúgy nagyjából 20 perc hosszúságú és a pulzus folyamatos ellenőrzése mellett végezzük. Nem végzünk semmi olyan gyakorlatot, mely 140 Bpm fölé emeli várandós vendégem pulzusát vagy hasüregi nyomást eredményezne.
Viszont kellemes zenére végzünk dinamikus, izületeket és pocakot kímélő jól eső mozgást, ami ahhoz eléggé felpörgeti a vérkeringést, hogy érezzük, hogy élünk. A zenére történő mozgás hatására boldogsághormonok szabadulnak fel, könnyebben oldódik a bennünk lévő feszültség. Ez a rész erősítést is tartalmaz, melyet általában eszközök nélkül, labdával vagy gumiszalagokkal hajtunk végre.
Az órát kellemes nyújtást követően, gátizom tornával és relaxációval zárom. Testmozgás után tapasztalatom, hogy sokkal könnyebb lazítani. Ilyenkor általában a pocaklakók szokták elkezdeni a tornát 😊
Ingyenes videótáram kínálatában hónapról hónapra megismerkedhetsz kismama tornáim különböző részeivel. Ha pedig bármilyen kérdésed van várnadós edzéssel, szülés utáni regenerálódással kapcsolatosan, fordulj hozzám bizalommal!
