Csergőffy Noémi Múlt hét pénteken végre rászántam magam és elkészítettem a saját állapotfelmérésemet. Tényleg nehezen vettem rá magamat, néha szeretem homokba dugni a fejemet. Ellenben éreztem, hogy megrekedtem egy szinten és nem fejlődök. Persze ebben szerepe van annak is, hogy 1-2 hét edzést követ egy 1-2 hét betegség. De nem róhatok fel mindent ennek a ténynek.
A szülés utáni regenerációm óta sajnos nem volt saját edzéstervem. Úgy gondoltam elég lesz az, amit a többiekkel edzek. Hiszen tartok egy héten 2 erősítő edzést, 2 kismama tornát, 1 szülés utáni regeneráló edzés és személyi edzéseket is. Persze minden vendégemet figyelemmel kísérek, próbálom az ő igényeihez és képességeihez mérten teljesítményt növelő edzéseket összerakni.
És mi lett az én igényeimmel? Az én teljesítményemet növelő edzésekkel? Be kellett látnom, hogy így én nem tudok fejlődni. A szinten tartáshoz elég a heti 2 erősítés, de szükségem van arra, hogy saját magamat is kihívások elé állítsam. Cél nélkül nem tudom hova tartok, miért edzek, miért kísérem figyelemmel az étkezéseimet.
Az állapotfelmérésem része volt az alkarplank megtartása, 4 ütemű fekvőtámasz végzés 120 másodpercig és kevéske futás. Utóbbi esetében azt teszteltem, hogy meddig bírok futni-kocogni megállás, sétálás nélkül.
Koránt sem vagyok elégedett az eredményeimmel, így az elsődleges célom, hogy ezeken javítsak. Jelenleg egész pontosan 3 perc 13 másodpercig bírtam futni, kocogni utána levegőért kapkodtam. Célom, hogy elérjem azt, hogy nagyjából 15-20 percig tudok kocogni, futni anélkül, hogy túlzottan megemelkedne a pulzusom, ezáltal aerob (oxigén felvétel mellett) zónában képes legyek futás edzést végezni.
Arra számítottam, hogy az alkar plank kitartása nagyjából 2 percig menni fog. Hát ez sem sikerül, 1 perc 17 másodpercnél nem bírtam tovább. Ez a terület tűnik a legkevésbé problémásnak, valószínű pár héten belül képes leszek kitartani az alkar planket 2 percig 🙂
Ami a 4 ütemű fekvőtámaszt illeti, 26 db-ot csináltam 120 másodperc alatt. Nos személyi edzéseim állapotfelmérése során láttam ettől rosszabb eredményt, de több jobbat is. Saját magamtól ettől többet várok. Mivel az első fél percben 10 db-nál tartottam, így a végcél ezen gyakorlat esetében a 40 db. Ehhez viszont sokat kell javítanom az állóképességemen, hogy sikerüljön.
Teljesítmény alapon jól motiválhatónak tartom magamat, látványos eredményre vágyom. Szeretném ha idén év végére képes lennék a pisztoly guggolásra és a teljes jógahíd kivitelezésére. Ezekhez elsődlegesen az izületeim mobilitásán kell javítanom. Pillanatnyilag nehezemre esik a teljes kétlábas guggolás a sarkaim talajtól való elemelkedése nélkül. A jógahídból pedig jelenleg csak a csípő megemeléséig tudok eljutni, a karjaimat nem tudom jó helyre tenni, képtelen vagyok nyújtani őket.
Persze mindemellett vágyom arra, hogy tónusosabb, karcsúbb megjelenésem legyen. Testzsíromból szeretnék jelentősen veszíteni, 28% testzsír arányt tűztem ki célul. Kezdő edzéstervem A-B-C napot tartalmaz. “A” napon a mobilitásra teszem a hangsúlyt, “B” napon a futás állóképességem fokozását, “C” napon pedig a törzsizmaim stabilitását fejlesztem.
Terveim szerint havi rendszerességgel egy-egy blog bejegyzésben beszámolok arról hogy haladok, mennyire vagyok még messze az áhított teljesítménytől. Heti, napi facebook és insta bejegyzéseimben, történeteimben pedig nyomon követheted milyen apró trükökkel próbálom csökkenteni az elfogyasztott cukrot, növelni a zöldségek arányát és hogyan csempészem be a saját 20 perces edzéseimet az amúgy zűrös, gyerekzsivalyos mindennapjaimba 😉
