Csergőffy Noémi Fitmummy várandós torna program
Korábbi posztomban megígértem, hogy bepótolom elmaradt beszámolómat a várandós torna képzésről, melyen részt vettem. Ősszel végeztem el a Fitmummy terhes torna továbbképzését és sikeres vizsgát tettem a tanfolyam anyagából. Nem sokkal a sikeres vizsgát követően, decemberben nekiálltam kismama tornákat szervezni, tartani.
A képzés előtt pár nappal tudtam meg, hogy várandós vagyok. Épp csak egy késedelmes menstruáció és a pozitív terhességi teszt jelezte kislányom érkezését. Pont időben 
gondoltam magamban.
Ellenben ez a tény, hogy várandósságom elején voltam a tanfolyam elvégzésekor egy kicsit megnehezítette a dolgomat. Nem voltam kifejezetten rosszul, még nem volt akkoriban folyamatosan hányingerem. Az a tünet kicsit később jelentkezett. Ellenben ahogy korábban már biztosan említettem, nekem az emelkedett pulzusszámom jelezte legelsőnek, hogy valami változás történt a szervezetemben.
Ebben az időszakban edzések tartásakor már a bemelegítés 2. percében 160 Bpm sebesen vert a szívem, így hamar kénytelen voltam módosításokat eszközölni a napi-heti rutinomban. Ez a szapora szívverés a tanfolyamon is jelentkezett, ezért csak visszafogottan tudtam sajnos részt venni a gyakorlati edzéseken.
Így külön örültem, hogy a tanfolyam elvégzése után hozzáférést kaptam videóra vett edzésanyagokhoz, amit azóta is lelkesen használok. A Fitmummy várandós torna betekintést adott a gerinctorna és jóga típusú órák összeállításába, tanultam csípő nyitó, gerinc mobilizáló, nyújtó gyakorlatokat. Különböző légzőgyakorlatokat, gátizomtornát és relaxációt.
A tananyagokat a két oktató külön-külön videóra rögzítette. Mivel egymástól nagyban különböző személyiségek, így az általuk tartott tornák stílusa is változatos volt. Ennek szintén nagyon hálás vagyok, hiszen rengeteg újdonságot tudtam tőlük tanulni.
Sikeresen bővítettem a normál aerobic, cross-aerobic óráim anyagát is. Hiszen új, eddig általam nem használt testhelyzetekben is bevezettem erősítéseket saját testsúllyal, súlyzókkal és gumiszalaggal egyaránt. Mivel közelebb kerültem a gerinctorna, jóga világához, így fontosnak tartottam, hogy a mobilizációs gyakorlatok közül egyet – kettőt bevezessek vendégeim edzésrutinjába. A visszajelzések abszolút pozitívok voltak, mindenkinek jól esett egy-két átmozgató-nyújtó feladat az intenzív edzés közben.
Ahogy a szülés után regeneráció esetében, köszönhetően a két várandósságomnak voltak előismereteim arra vonatkozóan, hogy kismamaként mikre kell figyelnem. Ezek a gyakorlati tapasztalatok a tanfolyam során elméleti megerősítést nyertek. Alapos elméleti oktatás előzte meg a gyakorlati képzést.
Tanultam a várandósság alatt a női testben lezajló változásokról, a baba fejlődéséről, az esetleges terhességi tünetekről, betegségekről, életmódról, étrendről. Tudom melyek azok a betegségek, helyzetek, amik mellett nem szabad kismamaként sportolni és melyikek, amiknél mérlegelni szükséges, hogy részt vehet-e a kismama a sportfoglalkozáson. Ahogy azt is tudom, hogy milyen terhességi tüneteket, állapotokat képes kedvezően befolyásolni, akár megszüntetni a megfelelő és rendszeres testmozgás.
Külön foglalkoztunk azzal, hogy milyen típusú, mennyi testmozgás ajánlott, mikor szabad és mit szabad sportolnia egy kismamának. Milyen testhelyzetek ajánlottak, miket kell elkerülni, milyen gyakorlatokat kell kicserélni, amik ebben az időszakban nem megengedettek. Melyek azok a figyelmeztető tünetek, amiket nem szabad félvállról kezelni. Illetve konkrét számokat is tudok most már arra vonatkozóan milyen magas pulzus lehet veszélyes vagy mekkora súlyok emelgetése okozhat problémákat a terhesség alatt.
A Fitmummy prenatális programban tanult gátizom torna teljesen összeegyeztethető az általam korábban tanult Kriston intim torna feladataival, így a várandós tornák ezen részében is tudtam tovább fejlődni. Ahogy megtanultam azt is, milyen alapvető típusai vannak a vezetett relaxációknak. Ennek köszönhetően a relaxációkat is tudom váltogatni saját kismama torna foglalkozásaimon, elkerülve az egysíkú óravezetést.
Nekem talán ennek a programnak a leghasznosabb része a légzőgyakorlatok voltak. Korábban abban a hitben éltem, hogy alapvetően a légzőgyakorlatok végzése nyugalomban vagy nagyon kevés mozgás mellett történnek. Most már viszont magabiztosan kötöm össze az egyes gerinc mobilizáló, csípő nyitó vagy épp erősítő gyakorlatsorokat a légzéssel.
Kismamaként tapasztaltam is milyen hatással van a légzőgyakorlatok hiánya, milyen problémákat okozhat, ha a légzésminta megváltozik. Ebben a blogbejegyzésemben írtam saját esetemről:
Megint rosszalkodik a gyomrom, vagy mégsem? – Nojaerobic
Ha pedig szívesen elolvasnád a részletes, hivatalos tájékoztatót a Fitmummy prenatális tanfolyamról, akkor kattints kérlek ide:
