Csergőffy Noémi Barátnőm, Ivett, aki személyi edzésre jár hozzám, körülbelül 4 hónapja kezdett még komolyabban dolgozni a testén. Izmokat épít, zsírt éget, hasfalat regenerál és tartást javít egyszerre.
A témában írt első bejegyzésemet erre a linkre kattintva tudod elolvasni:
Szupernő készül – izomépítés nőknek 
– Nojaerobic
Ivett továbbra is keményen és kitartóan végzi az edzéseket. Pedig egyáltalán nem kímélem. A neki szánt gyakorlatok nagy részét én már nem tudom kivitelezni, egyrészt a várandósságom miatt, másrészt amiatt, hogy nincs akkora izomerőm, mint neki.
Amikor elkezdett járni személyi edzésre, akkor még határozottan erősebb voltam nála, a karok, a váll és hát izmok tekintetében. Ez ma már nem igaz. Akkoriban 3,5 – 4 kg súlyú kézisúlyzókkal kezdte a munkát. A mai edzésén már 8 kg súlyú egykezes kézi súlyzóval szériázott.
Barátnőm heti két alkalommal a mini csoportos edzéseimen is részt vesz. Ezeken az órákon főként a keringési rendszer megdolgoztatása a célunk. Emellett az aerobikkal összekötött gerinctréningen hangsúlyt fektetek az alapos nyújtásra, gerinc mobilizálásra az ülőmunka által hátrányosan érintett izmok erősítésére és nyújtására.
Ivett heti 2 alkalom személyi edzésén az izmok építésére és állóképességének növelésére fókuszálunk. Az egyik alkalommal általában a maximum erejének növelését célozzuk meg nagyobb súlyzóval/Kettlebellel. Ezzel szemben a másik edzésen kisebb súllyal dolgozik, de sokkal hosszabb ideig, általában adott időre (20-40 másodpercig), hogy az izmok állóképessége is fejlődni tudjon.
Az általunk használt eszközök és edzésmódszerek folyamatosan változnak. Ez annak érdekében történik, hogy hatékonyan tudja növelni az erejét, állóképességét és feszes, határozott formájú izmokra tegyen szert.
Míg egyik hónapban a súlyzós edzésre helyezzük a hangsúlyt, a következő hónapban többet használjuk a TRX-et vagy a Kettlebellt. Egyik edzésen 30 másodperces terhelés után 10 másodperc pihenővel végzi barátnőm a gyakorlatokat, másik edzésen pedig hosszabb a terhelés és a szünet ideje. Egyik edzést TABATA jelleggel állítom össze, míg a másikat hagyományos köredzésként.
Nagyjából egy hónapja Ivett már az étkezését is megreformálta. Annak ellenére, hogy nem étkezett rosszul, az edzések hatékonyságnak növelése érdekében kellett kicsit módosítani a táplálkozásán is. Így elhagyott minden cukrozott élelmiszert és egyszerű szénhidrátot. Étrendjében a sovány húsok, halak és zöldségek dominálnak. Emellett mértékkel teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, kevés krumplit is eszik. A saját adottságaihoz, céljaihoz és edzéseihez kalkulált energia- és fehérje mennyiséget fogyasztja el nap mint nap. A napi két liter szénsavmentes ásványvíz mellett csak némi kalóriamentes ízesített vizet/teát iszik.
És mik Ivett eddigi eredményei?
Amellett, hogy Ivett több, mint duplájára növelte az izomerejét, természetesen külső változások is láthatóak rajta. Összehasonlítva a kezdő képet, azzal amit most készítettünk róla állapotfelméréskor, nekem elsőre a szép testtartása volt nyilvánvaló. Vállait szépen leengedi, kiemeli a mellkast, egyenes a gerincoszlopa.
Továbbá határozottan erősebb a teljes vállöve, szélesebb, kerekebb lett a válla. Hasán a korábbi csekély domborulat szinte teljesen eltűnt, az amúgy is kerek és feszes farizom még feljebb emelkedett. Továbbá a combok formálódtak, az izmok most már szépen kirajzolódnak.
Ha kíváncsi vagy Ivett milyen bomba formában lesz májusra, akkor kövesd Facebook oldalamat (1) Nojaerobic | Facebook és honlapomat!
