GYMSTICK edzés várandósan? IGEN 🥰

GYMSTICK várandósan is az egyik legjobb választás 😊

Várandósságom első trimeszterében sem hagytam abba teljesen a testmozgást, hiszen a legújabb ajánlások szerint a legtöbb, amit tehetek pocaklakóm egészsége érdekében, hogy folytatom a sportolást. Persze ahogy korábban elmeséltem több ponton módosítottam az edzéstervemen. Első trimeszterem és akkori testedzésem kapcsán az alábbi videóban osztom meg tapasztalataimat:

Miért jó várandósan sportolni? Milyen problémákat tudsz megelőzni ha aktív maradsz? – Nojaerobic

Hogyan sportolj várandósan? Mire figyelj, mit szabad, mivel óvatosan? – Nojaerobic

Ami számomra teljesen meglepő volt, hogy a GYMSTICK edzések alatt nem emelkedett olyan mértékben a pulzusom, ahogyan például az aerobik óráim során. Sokáig gondolkodtam, hogy ennek mi lehet az oka, de végül arra a következtetésre jutottam, hogy ezeken az edzéseken, ahogy más köredzés és TABATA jellegű órán saját ütemben végzem a gyakorlatokat, nem a zene ritmusára.

Mivel úgy éreztem az első trimeszterben a gymstick edzés az, amit legkönnyebben végzek, ezért végig gondoltam (a teljesség igénye nélkül) mik is az előnyei annak, ha éppen várandósan választod ezt a mozgásformát.

1. A gymstick óra egy komplex edzés, ami egyaránt felpörgeti a keringésedet (kardió edzés) és a különböző gyakorlatok erősítik test szerte a felületes és mélyizmaidat
2. Saját tempóban végzed a gyakorlatot, ezáltal tudod kontrollálni, hogy mennyire emelkedik meg a pulzusod
3. Maga az eszköz, a gymstick bot ad egy keretet a testmozgáshoz, ami nagy mértékben segíti a gyakorlatok helyes kivitelezését és javítja a testtartást
4. Az erősítő gyakorlatok nehézségét bármikor módosíthatod aktuális állapotodnak megfelelően
5. A hagyományos hasizomgyakorlatok nem ajánlottak várandósan, ezeket könnyen helyettesítheted különböző állásban végzett gymstick gyakorlatokkal, melyek megkövetelik az egyenes, haránt és ferde hasizmok enyhe megfeszítését anélkül, hogy hasüregi nyomást hoznának létre
6. A hason fekvésben végzett hátizom gyakorlatok sem ajánlottak várandósan, ezek helyettesítésére is számtalan gyakorlat áll rendelkezésre, ha a gymsticket választod
7. Kismamák nagy súlyokkal (20+kg) történő edzése nem ajánlott, ellenben a gumiszalag ellenállását bátra használhatod az izmaid erősítésére
8. Heti két várandósoknak összeállított gymstick edzéssel formában tudod tartani az izmaidat, ezáltal könnyebbé teheted a szülésedet, illetve későbbiekben a baba ellátását (könnyebb lesz karjaidban megtartanod, megemelned, hurciznod)