Csergőffy Noémi 14 hetes várandós vagyok 
Kicsit megvárakoztatott minket a harmadik baba, de végül is így is hamar összejött. Megvolt az első genetikai ultrahang, mindent rendben találtak. Egyelőre nem tudták biztosan megállapítani, hogy fiúcska vagy kislány rejtőzik a pocakomban. Így még kicsit álmodozom a rózsaszín rugdalózókról, kisszoknyákról és babákról. Én nagyon szerettem a babákat kiskányként. Fésülgettem, öltöztettem őket. (Meg persze le is vágtam a hajukat és ki is sminkeltem őket filctollal 
) Titkon mindig reméltem, hogy lesz alkalmam majd felnőtt anyukaként újra babázni a kislányommal.
Persze harmadik fiúcska ellen sincs semmi kifogásom. Már készültünk újabb fiú névvel is. Férjemmel együtt pontosan tisztában vagyunk vele, hogy kis családunk éppen pont ővele fog bővülni, aki hozzánk tartozik. Legyen akár lány, akár fiú örülni fogunk neki és sok szeretettel fogadjuk.
Az utóbbi pár hétben a vírusfertőzések mellett a várandósság volt az oka, hogy kicsit visszafogtam magamat az edzések terén. Szerencsére most már teljesen jól vagyok, így el is kezdtem újra az aktív testmozgást. Szombaton egy szuper gymstick órát tartottam online, ez volt az első edzésem 3 hét után. Most érzem is kicsit az, hogy testszerte enyhe izomlázam van.
Mivel alapvetően hozzászokott a szervezetem a rendszeres testedzéshez, ezért a várandósság első trimeszterében sem tiltottak el a sporttól. Sőt a jelenlegi ajánlások szerint, akkor teszek legjobbat a kisbabámnak, ha várandósságom alatt is folytatom a testmozgást. Nagyjából a 10. hétig nem is volt semmi problémám, folytattam kisebb módosításokkal az edzéseimet, tartottam az aerobik, TABATA, gymtick órákat.
Ellenben a saját testem az utóbbi hetekben azt jelezte, hogy kimerült, pihenésre van szüksége. Ami nem csoda miután megküzdöttem két különböző vírussal.Két fiam először felváltva majd egyszerre betegedett le. Egy nagyon kemény hányós-hasmenős vírus ledöntötte lábáról az egész családot.
Viszonylag hosszú idő eltelt edzés nélkül és várandós vagyok, ezért fokozottan figyelek testedzés közben a következőkre:
- Folyamatosan mérem és szabályozom a pulzusomat, hiszen várandósan nem ajánlott 140-145 BPM feletti pulzusszám mellett edzeni. Ez a gyakorlatban azt jelenti, amikor látom, hogy adott gyakorlat mellett felszökik magasra a pulzusom, akkor tartok egy kis pihenőt. Újrakezdéskor pedig megpróbálom lassabban végezni az adott gyakorlatot. Sokszor aerobik órákon a vendégeimnek csak bemutatom az adott lépés melletti karmunkát, de én nem csinálom azt folyamatosan, mert túlzottan fokozná a szívverésemet.
- Edzés közben többször szellőztetek vagy eleve olyan helyen edzek akkor bőséges friss levegő áll rendelkezésemre.
- Mindig van nálam tiszta, szénsavmentes víz és folyamatosan iszom a testmozgás alatt.
- Nem túl feszes, hanem inkább lazább, kényelmes ruhát választok az edzéshez. És mindig felveszem a sportcipőmet.
- Edzés előtt mindig beveszem a magnézium tablettámat, amit amúgy reggel-este szoktam.
- Az edzést alapos bemelegítéssel kezdem és alapos nyújtással fejezem be, ahogy eddig is.
- Kerülök minden olyan gyakorlatot, ami várandós kismamák számára nem ajánlott. Nem végzek felüléseket, félfelüléseket, hanyattfekvésben lábemeléseket, nem erősítek hason fekvésben, nem emelek nagy súlyokat (>20 kg), nem ugrálok, nem szökkenek
- Edzés után, edzések között adok elegendő időt a testemnek a regenerálódásra, eleget pihenek és törekszem a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra és étkezésre
Múlt héten közzétettem egy videót, ami a várandósság első trimeszteréről szól. A szervezetedben zajló változásokról és arról, hogyan igazítsd a változásokhoz a testmozgásodat. A megnézéshez kattints az alábbi linkre:
Ha érdekel hogy telt nekem az első trimeszter, milyen kihívásokat tartogatott számomra. Akkor ne felejts el visszanézni az oldalamra a héten, mert hamarosan egy rövid videóban beszámolok személyes tapasztalataimról, hogy hogyan oldottam meg a testmozgást várandósan, edzőként 😉
