Csergőffy Noémi Korábban, amikor készítettem a Sportra fel! programom edzésvideói, akkor annyira akartam, hogy végre készen legyen, hogy nem figyeltem eléggé a testem jelzéseire. Amikor tudtam napi 3-4 edzést is videóra vettem, ami mellett persze megtartottam hetente 3 alkalommal a 60 perces edzéseimet.
Kimerült voltam, de hajtottam magamat. Mindennel időben végezni szerettem volna. Közben szinte folyamatosan meg kellett osztanom a figyelmemet és energiáimat a munkám, az edzések és az itthon maradó kisfiam/kisfiaim között. Állandó tervezés-szervezés, most hogy lesz, folyamatos belső stressz.
1-1,5 héten át éreztem, hogy kicsit kapar a torkom, nem vagyok formában, de ennek ellenére folytattam az edzést. Így jutottam el addig, hogy most már nagyon rossz… Elmentem orvoshoz, mert gyógyszerre volt szükségem, fájt mindenem, arccsonti fájdalmat éreztem, ami mozgásnál, hajolásnál egyre intenzívebbé vált. Utóbbit valószínűleg arcüreg gyulladás okozta.
Így végül 4 hetet töltöttem edzés nélkül. Azért, mert nem figyeltem magamra és túlhajtottam a testemet. Azért mert nem pihentem eleget, nem hagytam abba akkor az edzéseket, amikor elkezdett kaparni a torkom. Pedig nagy valószínűséggel akkor maximum egy hetet kellett volna kihagynom.
Így viszont 2 hétig sétálni sem volt erőm, a 3. héten kezdtem el kicsit átmozgatni magamat, utána héten folytattam ugyanezt sok sétával kiegészítve. Minden nap végeztem a testem átmozgatását, nyújtását, hogy az izmaim feléledjenek.
Persze, ahogy kell, megtaláltam, hogy ebből a helyzetből mégis hogyan tudok „nyertesként” kikerülni. Így készítettem el az átmozgató tornáimból a Recovery programom videóit. Aminek részletes ismertetőjét az alábbi linken olvashatod:
https://nojaerobic.hu/tartalmak/
De hogy tudod ezt elkerülni miközben elkezdődött az iskola, óvoda? És mindenki nagy hévvel elkezdte a munkát, pörög az élet?
Hiszen már nyoma sincs a nyári békés közlekedésnek, zsúfolásig tele van a város. Nagy a tömörülés a buszokon, lépésben lehet csak haladni az utakon, egyik helyről a másikra kell rohanni. Bevásárolni, dolgozni, háztartási teendőket intézni, gyerekeket vinni hozni, orvoshoz menni stb.
Ebben a felfokozott tempóban talán Te is hajlamos vagy arra, hogy elfelejts magaddal is törődni, foglalkozni. Vagy Te figyelsz a tested jelzéseire? Érzed, amikor kimerültél és pihenned kell? El tudod kapni azt a pillanatot, amikor még nem fáj a torkod, csak érzed, hogy bujkál valami benned? És ha felfigyelsz a jelzésre, akkor megengeded magadnak a pihenést? El tudod kicsit engedni a munkát, a teendőidet? Szánsz egy kis időt magadra is?
Én most próbálok jobban odafigyelni magamra. Nem szeretnék heteken keresztül beteg lenni. Most, hogy végre szabadon tarthatok élő edzéseket, nem szeretnék erről hetekre a saját butaságom miatt lemondani.
Tegnap lebetegedett nagyobbik kisfiam, folyik az orra, piros a torka, fáj a pocakja és sokat jár pisilni. Ez felhívta a figyelmemet. Én is elkezdtem érezni, hogy a közérzetem nem az igazi. Napok óta hamarabb emelkedik a pulzusszámom edzés közben, ezért vissza is vettem az intenzitásból. Ennek ellenére tegnap reggel elkezdett folyni az orrom, napközben sokszor kellett fújnom és egy kis sétától is kiizzadtam. Az tegnap esti edzést nehéz szívvel, de lemondtam.
A mai napon már jobban is érzem magamat, de ma szintén próbálok pihenni, regenerálódni. Mértékkel testmozgást is végzek pl. sétálok és meglocsolom a virágaimat. De elkerülök minden olyan testmozgást, ami túlzottan fokozza a keringésemet. Próbálom minél előbb visszaszerezni a formám, hogy újra tarthassak edzéseket.
Hiszen, ha edzőként élő edzést tartok, akkor felelős vagyok a vendégeim egészségéért is. Nem tarthatok Neked órát, ha nem vagyok teljesen egészséges. Ami nekem „csak” egy kaparó torok, az másnak okozhat akár több napig lázat és akár hetekre kieshet a munkából. Vagy lehet a vendégem nem kapja el tőlem a betegséget, de hazaviszi a családjának…
Kaparó torokkal, náthásan, hőemelkedés mellett nekiállni edzeni nagy felelőtlenség. Pláne másokkal együtt, zárt teremben. Ilyenkor növeled a tested kiszáradásának lehetőségét, a csökkent izomerőd és gyengébb koncentrációs képességeid pedig növeli a sérülések lehetőségét. A közérzetedet a fokozódó légszomj és erősödő köhögési inger tovább rontja, közben pedig a gyakrabban jelentkező tüneteiddel (orrfolyás, köhögés) folyamatosan terjeszted környezetedben a kórokozókat.
Ha nem érzed magad nagyon „kutyául” és mindenképpen mozognál valamit, akkor menj el egy jó kis erdei kirándulásra! A friss levegő és könnyed testmozgás nagyon sokat tud segíteni a szervezeted regenerálódásában. A szabadban másokat is kevésbé tudsz megfertőzni, ezáltal csökkented a vírus terjedésének valószínűségét, ami közös társadalmi érdekünk.
