Bomba forma újratöltve – fogy a zsír, alakulok 😄

Ma reggel mérlegre kellett állnom. Hiszen azt az „alkut” kötöttem magammal, hogy minden kedden reggel szembesítem magamat a testsúlyommal. Kicsit féltem, hogy megint nem mozdul a mérleg és bánatomban feladom az elhatározásomat, a Balaton parti piros bikinis terveimet…

Múltkori mérlegelésem annyira nem dobott fel, ha nem olvastad volna kattints ide:

Bomba forma újratöltve – nem mozdul a mérleg 😟 | Nojaerobic

De a mérleg ma reggel a barátom volt. A súlyom is csökkent múlt héthez viszonyítva majd nem 1 kg-mal! De ami a legjobb, hogy a testzsír százalékom jelentősen lejebb zuhant. Bőven beleesik a normál tartományban, a mérleg kijelzőjén ott virított a várva várt „HEALTHY” kiírás. Mit sem törődve azzal a ténnyel, hogy a BMI-m alapján továbbra is túlsúlyosnak minősülnék…

Egyik mutató ezt mondja, másik azt… Most akkor hogyan is van ez? Végül is túlsúlyos vagyok vagy egészséges a testsúlyom?

Edzőként szerencsére tudom erre a kérdésre a megfelelő választ. A testzsír százalék sokkal pontosabb mutató, mint a BMI. Az utóbbi egy átlagos testalkatra kitalált számítási módszer, a testmagasság és testsúly alapján kalkulál, ami nem törődik az arányokkal. Vagyis azzal, hogy a testsúly mekkora része épül fel izomból vagy éppen zsírból. A BMI egy tájékoztató jellegű adat. Nem pontos és nem személyre szabott.

Ellenben a testzsír százalék az arányokat veszi pont alapul. Az én testem, szervezetemben található zsírszövet mennyisége alapján értékel. Így ez személyre szabott eredményt mutat. A rendszeres edzésnek köszönhetően izmokat építettem, ami miatt a testsúlyom magasabb lett. A testzsír százalékom alapján látom, hogy a súlyom mekkora része a zsír.

A mérlegen mért testzsír százalék nem biztos, hogy teljesen pontos, ellenben támpontot nyújt ahhoz, hogy lássam az eredményeimet. Ugyanezt a mérleget használtam 5 héttel ezelőtt, nézd az eredményeim így alakultak:

A fenti eredmények alapján láthatod, hogy az 5 hét alatt elért 2 kg fogyás szinte teljes mértékben a szervezetemben tárolt zsírból történt.

Egész pontosan 28,91kg -27,072kg =1,8375 kg zsírt veszítettem!!!

És mi kellett ahhoz, hogy a testzsírból sikerüljön fogynom?

A legnehezebb résszel kezdem. Képesség arra, hogy ne essem túlzásokba. Ne 5 hét alatt akarjak lefogyni 15 kg-ot és ne is csak erről szóljanak a mindennapjaim. Hogy tudjam élvezni is az életet, de fókuszban maradjon a célom is. Hiszen itt a nyár, pancsi-fürcsi, napozás, bulizás, jégkrém, fagyi, grill parti, bográcsozás, sörözés, fröccsparti stb.

Meg kellett húznom a saját határaimat, mit engedek meg magamnak és mi az amit már nem. Képesenek kellett lennem arra, hogy egy-egy csalónap után visszatérjek és folytassam, amit elkezdtem. Nem sanyargatva magamat, de visszafogottan, utánaszámolva az elfogyasztott kalóriáknak.

Kellett a testmozgás, ami nekem most heti 5-6 alkalmas átlagosan 60 perces edzést jelentett. Ismét elkezdtem kerékpározni és biciklitúrát szervezni is. A hétvégén kalandos repülőtér kerülő off road biciklitúra volt. Kevesebb edzéssel nem tudtam volna kalória deficitet létrehozni, mivel nagyon szeretek enni. Kellett a testkezelés, ami egyre feszesebbé varázsolja a fenekem, combjaimat. Emellett biztosított heti két alkalommal másfél óra pihenést, relaxálást, magamra figyelés.