Csergőffy Noémi Első hét tapasztalatai – Formában a menyasszony
El is telt egy hét azóta, hogy beharangoztam a két nagy, új programot, amin dolgozom. Ha véletlen nem olvastad volna a bejelentésemet akkor, itt találod:
Megálmodtam, átalakultam és felvettem – Formában a menyasszony 🤩 | Nojaerobic
Azóta a következők történtek a Bernivel közös programunk kapcsán:
Készítettem egy átfogó edzéstervet az első hónapra. Belekalkuláltunk mindent – szabadságot, egyéb programokat. A konkrét edzéseket pedig hétről hétre, óráról órára dolgozom ki, figyelemmel kísérve az előző edzés(ek) tapasztalatait.
Az első edzésen már túl is vagyunk, holnap lesz a következő. Gondoltam mielőtt elkészítem a holnapi tervet leírom Neked is, hogy hogyan zajlott az első edzés, miket tapasztaltam, edzői szemszögből nézve.
Az első edzést egy közelben lévő erdőben végeztük. Közel 6 km-t gyalogoltunk, tempósan. A hosszabb ideig tartó alacsony intenzitású, adott pulzustartományban végzett folyamatos mozgás volt a célom. Ez a fajta testmozgás az egyik legjobb eszköz ahhoz, hogy felesleges súlytól (enyhe túlsúlytól) szabadulj meg. Mivel Berni testsúlya a normál tartományban van, ezért választottam elsőre a gyors gyaloglást. Abban az esetben, viszont, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, és hosszú ideje nem sportolsz, nem biztos, hogy ezt a sportot tanácsolnám kezdésnek. Ha érdekel, hogy személy szerint neked hogyan kellene elkezdened sportolni, mire figyelj, akkor töltsd ki a kérdőívemet és küldöm tanácsaimat (görgess lejebb):
Az erdei gyorsgyaloglást 3 részben teljesítettük. Kb. 20 percenként tartottunk „szünetet” Ne gondolj valódi pihenésre, mert ezekben a szünetekben Berninek gyakorlatokat kellett végeznie. Használtuk a rendelkezésre álló padokat, végzett sok guggolást és kitörést egyaránt.
Az első edzés erősítés része kifejezetten az alsótestre fókuszált. A combfeszítők, combhajlítók, nagy farizom és vádli megdolgoztatása volt a célom. Sajnos az erdei körülmények nem minden gyakorlat végzéséhez ideálisak, de egy-két egyszerűbb feladat könnyedén végrehajtható. A friss levegő és a végtelen zöld környezet kárpótlást nyújt ezért a „kis” kellemetlenségért. Az test edzése mellett itt könnyen elfelejtesz minden gondodat, megnyugszik a lélek.
Az edzés végén állva nyújtottuk le a megdolgoztatott izmokat. A körülöttünk álló rengeteg fa közül csak ki kellett választani azt a szerencsést, amelyikben megtámaszkodunk. Szerencsére Berninek is tetszett az edzés, a környezet, így a következő hetekben újra fogunk hasonló tornákat végezni.
Változatosságra törekszem, ezért holnapra aerobik alapú kardió edzést tervezek Berni részére. Ezen az edzésen a felsőtest kerül a figyelem középpontjába. Az izmok megdolgoztatását a saját testsúly mellett egy közepes erősségű gumiszalag fogja segíteni. Sajnos a környezet nem lesz olyan szép, mint az erdő, de egy jó kis latin ritmus biztosan meghozza majd a kellő hangulatot a tornához 😉
